每天坐8小时？

甚至更长时间？

不论上班族还是学生党

都逃不过「久坐」的魔咒

长期久坐，臀部肌肉虚弱

脂肪堆积，整体松懈，下垂严重

身材瞬间大打折扣

为了拥有好看的翘臀

爱美人士尝试了各种办法

不乏又用力过猛的时刻

比如维密天使们

也逃不过为了凹出好看的翘臀

小肚子都凸出来的尴尬

而真正健康有型的臀部

和强凹出来的翘臀不同

是在正常体态下

饱满、有力、健美的臀部

但是，也有人认为翘臀虽好，却不必需。通过穿搭遮盖一下缺点，拍照的时候学会凹造型，整体上好看就可以了呀～为什么非要一直强调练臀？

臀肌到底有什么用？臀肌除了好看之外，还有很多职责和功能。“臀部肌肉”是人体所有肌肉中，力量最大的肌肉之一。

运动员的臀肌都很发达，跑步时，臀肌收缩是推进人体向前的主要动力。短跑运动员需要极大的爆发力，这个力量主要不是来源于腿部，而是臀肌以及屈髋肌群。

当然，对于不是运动员的我们

臀肌在日常生活中也是很重要的！

屁股塌、臀肌弱

除了不够好看之外

还有很多你没意识到的问题

腰酸、膝盖痛 

当臀部肌群不能正常发挥功能、过弱时，下背部就会承担额外的负重，出现腰酸背痛的现象。在运动或走路时，没法保持良好的稳定性，膝盖就很容易受伤。
小腿、大腿前侧突

臀部肌群太弱，导致深蹲中没法保持正确的姿势，导致膝盖内扣，容易把腿练走形。站立、走路的时候，臀部肌群无法承受的力，被膝关节承担，长期不正确的发力模式，会造成小腿粗、大腿前侧突出。
体态不良

如果你是一个整天窝在座位上、基本上不怎么动弹的人，那么很大概率的，你的臀肌和核心都很弱，脊柱也会开始变形。

此外，臀肌对于骨盆的稳定也十分重要。臀肌无力导致骨盆失衡，造成体态问题的连锁反应，如骨盆前倾、乌龟颈、圆肩驼背、长短腿、X型腿、O型腿、膝超伸等。 

如此重要的臀肌群

大多数人，因为长期久坐

平时走路、站立都没有调动臀肌

导致肌肉神经“失联”

日常被闲置，慢慢变得“没用”

只有肌肉神经连接足够好

才能想要哪块肌肉动

哪块肌肉就动起来

只有建立良好的肌肉神经连接

才能让臀肌在关键时刻扛起大梁

想科学高效获得

真正「健康有型」的翘臀？

秘籍在此

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||完美翘臀的要点||

臀部有足够的肌肉量，臀大肌上部与臀中肌后部有肌肉（能提升臀线），臀大肌与腘绳肌切纹有一定深度，臀部要有一定的脂肪含量。

||适宜人群||
臀部扁平、塌陷、下垂，想要塑形却欠缺理论知识，想穿贴身牛仔裤，包臀裙更好看的人，运动时间少，想要短时高效改变的，想把臀腿练美，但害怕腿变粗者。