女性对于自己的身材都有一定的要求，个个都希望有完美的身材。

很多妹子都渴望拥有平坦的小腹，要再能有个性感的马甲线，那简直堪称完美！

很多人误认为只要够瘦就可以让腹部变得很平坦，其实并不是这样，马甲线诞生的前提是身体的体脂足够的低，并且需要一定的核心力量，如果你的腹肌力量较弱，你不光瘦不出马甲线，肚子上的肉肉看起来还松松垮垮、不紧实。

如果比较懒或者因为假胯宽、骨盆倾斜导致的腰腹部的赘肉堆积而形成的。对于不良体态造成的大粗腰，通过唯美徒手整形快速恢复正常体态，尽快的塑形蚂蚁腰。

另外，要想让腹部更加平坦，拥有马甲线，除了控制饮食进行减脂以外，我们还要进行科学的腹部训练。

那么怎么样练效果最好呢？

下面这套平坦小腹打造计划送给你，全方位训练到你的上腹、下腹和侧腹，坚持下去，很快就能拥有平坦小腹、马甲线了哦~

A.弹力带半程卷腹

仰卧，双腿弯曲至膝关节呈90度，双臂向上弯曲交叠于脑后并紧握弹力带一端。

躯干向上抬起呈半卷腹姿势，使头部垂直于地面，注意脖子不要发力。

B.BOSU球交叉提膝

仰卧在BOSU球曲面上，双腿伸直悬空，弯腰收腹，双手抱头。一侧向上屈膝上提，上身躯干向该侧旋转，至膝关节与该侧肘关节相碰。

C.哑铃双腿V字静力

仰卧，双手握一只哑铃置于胸前，双腿并拢、伸直。向上卷腹，抬起双腿，与身体呈V字形，静力保持规定时间。

D.腹部拉伸

俯卧，双腿稍微分开向后伸展，双手握俯卧轮撑放于头顶，手臂与全身贴于瑜伽垫上。双手往回拉，同时上半身向上抬起，保持胸椎向上推送。慢慢伸直手臂。

E.BOSU球手撑静力练习

将BOSU球平面朝上，双手握住BOSU球两侧，双臂直臂支撑，身体呈俯卧撑姿势，保持规定时间。

F.弹力带双臂旋转上提

站姿，双脚分开，与肩同宽，将弹力带中段踩在一只脚底，身体向该侧旋转，双手握紧弹力带两端置于髋部侧下方，手臂伸直。旋转躯干，向对侧方向提起弹力带至胸前，双臂伸直。继续旋转躯干，向对侧上方提拉弹力带，至双手位于身体对角线侧上方，双臂保持伸直。

G.BOSU球侧桥手撑球

侧卧，双脚置于瑜伽垫上，单臂支撑在BOSU球曲面上，另-只手叉腰，双腿伸直。向上顶髋而起，至身体呈.一条直线，保持动作，直到规定的时间。

H.腹肌轮屈膝折叠

将双脚固定在腹肌轮上，双手间距与肩同宽，做出俯卧撑的准备姿势。双臂保持不动，背部微微上拱，使腹肌轮向前滚动至膝盖触碰手臂。平坦腹部和马甲线在向你招手~还不快练起来。

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